Você já deve ter visto dezenas de dicas sobre como acelerar o metabolismo. A maioria delas, certamente, com foco no emagrecimento. Isso é comum: quando se fala em aumento de peso, logo vem a ideia de alteração metabólica. Mas essa taxa interfere em muitos outros fatores que impedem o bom funcionamento do organismo.
Por isso, neste artigo, queremos mostrar a importância de manter o metabolismo equilibrado, com informações sobre as funções impactadas por esta condição e como é possível adotar hábitos para acelerar o metabolismo, caso o seu esteja mais lento do que o esperado.
O que é o tão falado metabolismo?
Como em tudo na vida, o equilíbrio é fundamental para que o organismo funcione bem. Isso quer dizer que, também neste caso, nenhum extremo é recomendado. Mas, antes de falar sobre o metabolismo lento ou acelerado, é importante entender o que é metabolismo e a taxa metabólica basal.
O primeiro diz respeito a toda reação bioquímica que acontece no interior de uma célula e do nosso corpo. Essas reações podem estar relacionadas com a síntese de compostos orgânicos ou com a quebra destes para fabricar energia. Assim, vemos que o metabolismo é fundamental para a manutenção de todas as atividades do nosso organismo.
Já a taxa metabólica basal trata-se de um cálculo que determina a necessidade energética de um pessoa. Em outras palavras, é a quantidade de energia que o corpo consome para se manter em perfeito funcionamento. Esse valor pode variar de acordo com a idade, o estilo de vida e outros fatores individuais.
Qual a diferença entre organismo com metabolismo lento e acelerado?
Uma pessoa com o metabolismo acelerado geralmente consome uma quantidade maior de calorias ao longo do dia. Por essa razão, tem menos chances de acumular gordura do que as pessoas com metabolismo mais lento. Embora o principal sinal de metabolismo acelerado seja a facilidade de manutenção de peso — ou mesmo de emagrecimento —, há outros indícios desta condição, como problemas de saúde (hipertireoidismo, infecções, febre, problemas no sistema imunológico, por exemplo).
Por outro lado, o metabolismo lento leva mais tempo para digerir os alimentos, o que causa o acúmulo de gordura. No entanto, o ganho de peso característico desta condição não é o seu único sintoma. Assim, pessoas com metabolismo lento podem apresentar também formação de celulites, queda de cabelo, ressecamento da pele, fadiga e vontade excessiva de consumir açúcar.
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É possível acelerar o metabolismo?
A lentidão metabólica pode estar relacionada a uma série de condições, que podem ser desde a predisposição genética até disfunções como hipotireoidismo e diabetes, incluindo o estresse e o uso de determinados medicamentos — como no caso dos corticoides.
Por esse motivo, é fundamental contar com a avaliação de um endocrinologista, que vai identificar as causas e as formas de tratar e equilibrar o metabolismo. Mesmo assim, conforme já dissemos, o estilo de vida pode ter um peso importante para manter o ritmo metabólico. Sendo assim, existe a possibilidade, com a mudança ou adoção de alguns hábitos, de incentivar a aceleração do metabolismo.
Como acelerar o metabolismo mudando hábitos
Nem sempre nos damos conta de que pequenas atitudes podem trazer consequências benéficas à saúde em geral, como acelerar o metabolismo e, consequentemente, aumentar a disposição e a qualidade de vida. Por isso, separamos um conjunto de práticas que facilmente podem ser inseridas na sua rotina para ajudar nesse processo de melhoria:
- ingerir mais líquidos (água, sucos naturais, chá-verde). Se ingeridos gelados, melhor!
- Aumentar a ingestão de proteínas (carnes magras, ovos). Além de consumir mais energia na digestão, a proteína também estimula a produção de massa muscular;
- acrescentar alimentos termogênicos à dieta – pimenta, gengibre e canela, por exemplo, estimulam o sistema nervoso central e o metabolismo;
- ingerir vitaminas do complexo B – B1, B2 e B6 ajudam a transformar a energia dos carboidratos, proteínas e gorduras. Elas estão presentes em carnes, cereais integrais, no leite e seus derivados;
- praticar atividades físicas – exercícios 3 ou 4 vezes por semana já ajudam a acelerar o metabolismo. Se puder aumentar a carga, ainda melhor! Isso porque os treinos de alta intensidade podem manter o metabolismo em movimento por cerca de 4 horas depois da atividade;
- dormir bem – a privação do sono está ligada ao aumento da produção de cortisol e redução da sensibilidade a insulina, entre outras alterações que podem causar desequilíbrio metabólico;
- combater o estresse – o cortisol em ação mais uma vez! Liberado em situações de estresse, ele aumenta a fome e o acúmulo de gordura visceral e tem papel preponderante no desenvolvimento da síndrome metabólica.
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Qual o papel do endocrinologista nos cuidados com o metabolismo?
Por ser multifatorial, manter ou recuperar o equilíbrio do metabolismo requer acompanhamento especializado. Só um endocrinologista, após uma avaliação individualizada — e apoiado por exames complementares — poderá identificar precisamente as causas e definir o conjunto de ações necessárias para acelerar o metabolismo, caso essa seja a melhor conduta.
Portanto, se você tem percebido sinais de que o ritmo do seu corpo está mais lento, é importante conversar com um especialista. Se deseja tirar todas as suas dúvidas sobre este tema e passar por uma avaliação, entre em contato com a Clinifemina. Estamos à sua disposição.