Quando uma mulher recebe a confirmação de uma gestação, surge o desejo de proporcionar tudo o que o bebê precisa para se desenvolver com saúde. Neste sentido, muitas gestantes buscam praticar exercícios na gravidez e aderir a uma rotina mais saudável.
No entanto, algumas têm dúvidas se é correto manter ou, até mesmo, começar as atividades físicas nesse período. Por isso, preparamos este artigo! Vamos falar sobre a importância de manter o corpo em movimento e os cuidados necessários na hora de praticar exercícios na gravidez. Continue a leitura!
Toda mulher pode fazer exercícios na gravidez?
De modo geral, podemos dizer que sim, todas as futuras mamães podem adotar uma rotina de exercícios físicos. Somente em casos específicos — sobre os quais falaremos logo mais — a prática pode ser desaconselhada, mas essa não é a regra.
Aliás, fazer exercício físico regular na gravidez, por pelo menos 30 minutos ao dia, pode promover inúmeros benefícios. Entre eles estão:
- prevenção de diabetes gestacional;
- redução do risco de pré-eclâmpsia;
- prevenção da hipertensão arterial gestacional;
- menor risco de ganho de peso excessivo;
- redução de quadros de depressão.
Outra vantagem associada a prática de exercícios na gravidez é a redução de sintomas indesejáveis, como câimbras, inchaços e fadiga. Para ter esses benefícios, no caso das gestantes anteriormente sedentárias, é possível começar com atividades leves.
Além disso, os exercícios são positivos também para o bebê. Eles reduzem o percentual de massa gorda, aumentam a transferência de oxigênio e reduzem a difusão de dióxido de carbono por meio da placenta. Essa soma de fatores favorece o desenvolvimento fetal.
Você pode gostar! Vitaminas para gestante: Quando e quais tomar?
Quais são os exercícios recomendados em cada trimestre da gestação?
Cada fase da gestação tem as suas particularidades, tanto para a mãe quanto para o bebê. Por isso, é bom ter em mente quais os exercícios mais indicados em cada momento da gravidez.
Primeiro trimestre
No primeiro trimestre de gestação, é comum haver mais cansaço, sonolência e enjoos. Além disso, a pressão arterial pode cair também. Assim, a rotina de exercícios deve ser bem leve. As atividades recomendadas são:
- exercícios aeróbicos, como natação, corrida ou academia (sem aumentar a intensidade habitual);
- treino leve para fortalecimento muscular, como agachamento
Segundo trimestre
O segundo trimestre da gravidez costuma ser o período em que as gestantes têm mais disposição. Ao mesmo tempo, podem ocorrer episódios de inchaço, falta de ar e dores nas juntas e ligamentos.
Por isso, não é hora de intensificar a carga. Para se manter em movimento, pode praticar:
- natação e hidroginástica;
- bicicleta;
- exercícios pélvicos, para preparar a pélvis para o parto.
Terceiro trimestre
No terceiro trimestre, aumenta a pressão do útero sobre a aorta e a veia cava superior, podendo aumentar ainda a pressão arterial. Respeite as recomendações médicas sobre como e quando reduzir a intensidade das atividades.
Nessa fase, é recomendado fazer:
- exercícios preparatórios para o parto, como mobilidade de quadril, alongamentos e agachamentos;
- yoga, que ajuda a manter o equilíbrio, fortalecimento muscular e, ainda, a controlar a eventual ansiedade pela proximidade da chegada do bebê.
Quais são os cuidados específicos para fazer exercícios na gravidez?
Ainda que o impulso seja ficar o mais saudável possível até a chegada do bebê, é importante ter em mente que pegar pesado nos treinos não é para agora! Estar bem durante a gestação, é manter o movimento, mas com equilíbrio.
Sendo assim, é preciso tirar da lista os exercícios que apresentem risco de queda ou colisão, como equitação, boxe ou judô. Se você gosta de mergulho, por exemplo, vai ser bom dar uma pausa nessa prática. Isso porque o seu bebê ainda não tem proteção contra a mudança de pressão.
Além disso, há alguns cuidados básicos na hora de praticar atividades que valem para todos os exercícios na gravidez:
- tenha supervisão profissional;
- evite fazer exercícios em ambientes muito quentes;
- ao ar livre, prefira os horários de temperatura amena (antes das 10h ou depois das 16h);
- faça uma refeição leve de 30 minutos a 1 hora antes do exercício;
- mantenha a hidratação.
Quando os exercícios na gravidez não são indicados?
Agora, vamos falar sobre os casos de contraindicação para a prática de atividades. Ainda que, em geral, façam bem à saúde, nem sempre é recomendado que se faça exercícios físicos na gravidez.
Algumas condições, como a pré-eclâmpsia e o descolamento da placenta, requerem repouso da gestante. Nestes casos, não é permitido qualquer tipo de exercícios. Além disso, é preciso interromper a prática e procurar atendimento do seu obstetra caso perceba:
- respiração curta – se não voltar ao normal com repouso;
- dores de cabeça;
- contrações uterinas regulares e dolorosas;
- sangramento vaginal e/ou perda contínua de fluido amniótico;
- desmaio ou tontura persistente;
- dor torácica ou palpitações;
- distúrbios visuais;
- náuseas e vômitos persistentes;
- fraqueza muscular que afete o equilíbrio.
Para saber quando e como adotar os exercícios físicos na gravidez, com segurança para você e para o seu bebê, é fundamental manter a regularidade no pré-natal. Se você mora em Florianópolis (SC), pode fazer o acompanhamento obstétrico aqui na Clinifemina.
Entre em contato com a nossa equipe de atendimento e agende um horário com um de nossos especialistas. Estamos à disposição!